こんにちは！脱0.1トンを目指して日々頑張っています翔(しょう)と申します！
１１月が終了したので、１ヶ月の経過を振り返って見てみようと思います。
今月の結果と先月の比較
まずはこちらが１０月度のグラフ。
最大体重は１１４．６ｋｇ、最低体重は１１０．８ｋｇでした。
さて、１１月度はどんな結果になっていたでしょうか？
こちらが１１月度のグラフです。
最高体重が１１１．４ｋｇ、最低体重が１０６．６ｋｇでした。
綺麗な右肩下がりの結果になりました！！
当月内での体重変動も－４．８ｋｇと一ヶ月内での変化としては過去最高値でした。
平均体重は１０９．４ｋｇで、こちらも先月度１１３．２ｋｇという結果からすると４ｋｇ近く減少しています。
成功要因
○週３回のジム通いの徹底
○食事内容のルールを厳しく守る
○間食の自制
簡単に言えば
総摂取カロリーのコントロール×余分な摂取カロリーの削減×消費カロリーの増大
これが全てだと思います。
これらについては、第一目標である１００ｋｇ以下を達成したら細かく記事にしようと思います。
１２月度の目標
○週３回のジム通いの継続
○飲み会での食事および飲み物のコントロール
○余分な間食の自制を継続
いわずもがなですが、１１月度中徹底して週三回の運動をキープしてきた訳ですから、ここは継続こそ力なり。どれだけ忙しくても習慣にしてきっちりやりきりたいと思います。
また、忘年会等々でお酒を飲む機会も必然的に増えてきますので、暴飲暴食には気をつけて体重コントロールをし続けたいと思います。
寒さが厳しくなってきますので、ついつい暖かいコンビニの肉まんとかから揚げとか食べてしまいたくなりますが、ここはぐっと堪えて自制をしながら乗り切って行きたいと思います。
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