100kg超級の減量奮闘記。

一人暮らしを始めて5年で25kg増量。120kgのデブが標準体重を目指して頑張る記録。日々の食生活や運動の内容など、毎日更新で記録をつけています。

体重管理日記217日目

【体重測定】
朝 103.4kg
夜 103.6kg

【食事】
朝 特製ヨーグルト
昼 手製弁当(昨日と同じ)
夜 スモークチキンとサラダ

【運動】
ジムへ行ってきました。

エアロバイク45分。

◯ベンチプレス
30kg*10Reps*2Set
40kg*8Reps*2Set
50kg*6Reps*2Set
60kg*4Reps*2Set
75kg*2Reps*2Set

20kg*15Reps

◯ケーブルマシン

トライセプスプルダウン(リバースグリップ)36kg*15Reps*3Set
ハンマーカール 30kg*15Reps*3Set

◯ウエイトトレーニング

アームカール(EZバー) 10Reps*3Set
トライセプスエクステンション(EZバー) 10Reps*3Set

ダンベル使用して三頭筋、三角筋メインでトレーニング





【メモ】
明日はオフ日です。
部屋の片付けや模様替えなどしながらしっかり休養したいです。

昨日の夜から背中の痛みに悩まされています…。
ぎっくり背中の予兆か…と思いつつもベンチプレスは普通にやれたので良かったですが…。

無理せず行きたいですね。

毎日コツコツ頑張ってます!
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